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CATORCE ESTRATÈGIAS PARA SER FELIZ
1. Ser mas activos y permanecer ocupados
SER MAS ACTIVOS Características - La gente feliz se encuentra activamente implicada en la vida. - Pasan mas tiempo realizando tareas que les parecen mas agradables y entretenidas. - Esta vida se describe como: implicación, incersión, energía...
ACTIVIDAD Características de la actividad - Las actividades agradables generan mas felicidad que aquellas que no lo son. - Las actividades excitantes que requieren esfuerzo físico generan mas placer que las sedentarias. - Las experiencias nuevas tienden a generar mas felicidad que las habituales. - Las actividades sociales producen mayor placer que las solitarias. - Una iniciativa significativa resulta mas satisfactoria que los entretenimientos triviales.
EJERCICIOS Y CONSTATACIÓN - A mas tiempo en estas tareas mas bienestar=busquemos esos momentos.
2. Dedicar mas tiempo a la vida social
VIDA SOCIAL El mayor consenso se produce en el ingrediente de una vida social satisfactoria. La gente feliz demuestra un alto grado de participacion en actividades sociales, tanto a nivel formal (clubes, ONG, etc) como informales (amigos, vecinos, compañeros de trabajo...)
IMPLICACION APLICADA - Examinar relaciones (autoexamen) - Sugerencias para incrementarlas... - Abordar las dificultades...
3. Ser productivos en tu trabajo destacado
TRABAJO En muchas ocasiones el bienestar esta ligado a un trabajo satisfatorio y significativo. - La gente feliz esta interesada y satisfecha con su trabajo. - El objetivo máximo: fluir (flow) - Importancia de la eleccion...y del cambio. - Importancia de la busqueda de sentido (metas alcanzables y superacion) - Y cuando falla...las alternativas : combinación de energía en otro sitio y honradez. Qué : Objetivos Valorados Instrínsecamente, Autónomamente, Deseados.
4. Organizarse mejor
ORGANIZACION La gente feliz se organiza bien, no deja los asuntos para otro dia, son eficaces y se planifican. Sirve para dia al dia y para la planificacion a largo plazo. Implicacion : practicar el definir o perfeccionar los objetivos a largo plazo, y dotarnos de estrategias sobre la genstión del tiempo con el objetivo de eliminar el dejarlo todo para el otro dia y organizar mas eficazmente la rutina cotidiana.
5. Dejar de agobiarse
NO AGOBIOS La gente feliz se agobia menos que la mayoria de la gente. La inquietud es el enemigo básico de la felicidad (agota la felicidad, desgasta las energias) La felicidad de una persona es inversamente proporcional a la cantidad de tiempo dedicado a pensamientos negativos. Ejercicio : - Recuento diario durante tres semanas de inquietudes - agobios.
EL RESULTADO La mayoría de las inquietudes no se cumplen nunca. Las otras, en la gran mayoría de los casos, escapan a nuestro control.
TÉCNICAS PROPUESTAS - ejercicios cognitivos... - discriminar entre preocupación y planificación.
6. Adecuar correctamente las expectativas y las aspiraciones
ESPECTATIVAS Nuestro grado de felicidad en la vida no descansa unicamente sobre lo que nos ocurre, sino tambien sobre lo que anticipamos.
IMPLICACIONES - No organizarse para estar frustrado. Teoria de las expectativas... - El éxito (material, social, etc) no es tan importante como ingrediente de la satisfacion personal. - La gente feliz no aplaza cognitivamente la felicidad para un momento posterior (la considera el viaje). - La gente feliz logra lo que quiere, porque quiere lo que logra.
7. Desarrollar un pensamiento positivo y optimista
OPTIMISMO La mentalidad positiva y optimista es el rasgo mas característico de la gente feliz. Relación entre actitud optimista y felicidad. La felicidad de una persona se percibe como fuertemente determinada por el tipo de pensamientos que ocupan su mente durante la jornada. Cuanto mas placenteros resulten estos pensamientos, mas emociones positivas experimentará una persona.
IMPLICACIONES El optimismo es una iterpretacion positiva de los acontecimientos (lo que determina la felicidad no es lo que se tiene sino como se valora). El optimismo és actitud perceptiva : una persona termina por lograr lo que busca (la profecia autocumplida). El optimismo es una creencia del tipo : voy a ser feliz ocurra lo que ocurra...
9. Tranajar en busca de una personalidad sana
PERSONALIDAD SANA La gente feliz se encuentra mentalmente muy sana. Peincipios básicos (amaros, aceptaros, conoceros y ayudaros) - Concepto positivo de ti mismo - Aceptación de uno mismo - Conocimiento de uno mismo - Autocontrol, autodeterminación.
10. Desarrollar una personalidad atractiva
PERSONALIDAD ATRACTIVA La gente extrovertida tiene mas relaciones sociales y mas oportunidades de disfrutar mas. - Plano cognitivo : extraversion - Plano conductual : sonreir mas, iniciar conversaciones, reconocer y saludar mas a los otros...
11. Ser uno mismo
SER UNO MISMO Las personas felices tienen tendencia a ser ellas mismas : Terminos como natural, expontaneo, autentico, expresivo, franco, real, abierto, aparecen ligadas a ellas.
EJERCICIO - Presentarse tal como es en diversas situaciones, expresarse honestamente...
12. Eliminar los sentimientos negativos y los problemas
ELIMINAR LOS SENTIMIENTOS NEGATIVOS Constatacion empírica Ejercicios de menos a mas Constancia del peso genetico y heredado.
13. Las relaciones intimas son la primera fuente de felicidad
RELACIONES ÍNTIMAS Las relaciones intimas son la primera fuente de felicidad Los factores biologicos y la acomodacion no son tan marcados Relacion clara entre la felicidad y parejas estables / matrimonio y solteros o divorciados.
ESTRATEGIA 14 APRECIAR LA FELICIDAD.
- Se ha probado que practicando se puede ser feliz. Estas estrategias funcionan -
